wyciskanie na klatke

WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Trening, dość męczący, lekko rozruszałem klatkę. Rrumcek Martwy to moje przekleństwo I jeszcze taka sobie fotka z tereningu dzisiejszego:) Trzeba nad łapką popracować [...]

[...] zawsze z dużym zapasem. Czyli jeśli ktoś podciągnie się 10 razy, robi kilka serii (5-10) po 3 - 5 podciągnięć. Jeśl Ty podciągasz się 2-3 razy zrób 5 serii (1 seria między wyciskanie) po 1 razie. Poza tym ktoś wyżej radził robić na biceps 3 ćwiczenia po 4 serie na biceps - w tym planie dla czegoś takiego nie ma miejsca. Łydki przekładasz do [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie hantli-ławka prosta 12,10,8 *Rozpiętki-ławka skośna 10,8,6 *Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12,10,8 *Hantel za glowe-ławka prosta 15,12,10 BICEPS *Unoszenie sztangi szeroki podchwyt-stojąc 12,10,8 *Unoszenie hantla-siedząc 12,10,8 *Sztanga na modlitewniku 12,10,8 *Unoszenie [...]

mam takie pytanko.. dlaczego twierdzisz ze wyciskanie skosem w dol jest niepotrzebne? moim zdaniem jest potrzebne.. tzn bede szczery :D kolega ktory kiedys cwiczyl na silowni powiedzial mi ze klatka piersiowa dzieli sie na gorna srodkowa i dolna czesc i cwiczac na laweczce prostej cwiczymy srodkowa, cwiczac na lawce skosem w gore gorna a cwiczac [...]

[...] osobiscie nie lubie robic wyciskania wasko ale moze tobie to odpowiadac Przy tricepsie moze zamienic 2 i 3 Przy plecach wyraznie brakuje podciagania Przy bicepsie 2 izolowane to za duzo barki wyciskanie sztangielek unoszenie bokie ale mozna to calkiem wyrzucic podciaganie sztangi cos na tylny akton a tak wogoloe to najpierw barki potem biceps

osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]

[...] sie że to o co piszesz to moje dzieło. W sumie tam wszystko co potrzebne opisałem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 .Jeżeli chcesz się nastawić tylko i wyłącznie na wyciskanie leżąc zastosuj 2 razy w roku ten trening. Ja i pare osób rozwineły sobie klatke na tym treningu. Przy nim należy pochłaniać dużą ilość suplementów bo jest to [...]

Trzymaj diete i aeroby i napewno beda efekty co do plecow Napewno podciagania w szerokim chwycie wiosłowania noi martwy co do barkow wyciskanie za placow lub z klatki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangielek na boki biceps uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik Klatke i reszte rob tez normalnie nie rozumiem chcesz miec mala klate? [...]

W domu mogę robić jedynie barki triceps biceps klatkę nogi. Zacznę robić barki i resztę może być tak: Poniedziałek: wyciskanie leżąc /8/12 skos górny /6/12 skos dolny /6/12 Środa: uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /8/10 Czwartek: barki /8/10 przysiady ze sztangą /6/10 Pandarek sory że ci tak napisałem ale się zdenerwowałem bo chcę chociaż coś [...]

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]

[...] ręce idą blisko tułowia, to triceps, jezeli łokcie oddalają się od tułowia, to klatke. Triceps dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale [...]

jesli chodzi o klatke to ja bym wyrzucil wyciskanie plasko i dal rozpietki, czemu je wyrzuciles ? jesli koniecznie chcesz zostawic plaska to zamien skos ujemny na rozpietki a plaska rob na zmiane z ujemnym brakuje szrugsow, dorzuc 3 serie na koniec treningu plecow

wyciskanie sztangi na lawce prostej najlepiej robic z uniesionymi nogami do gory,wtedy czuc klatke jak nic,a wyginanie sie w luk powoduje jej najmniej efektywna prace

Rozpiętki robię poprawnie technicznie a i tak lepiej mi idzie wyciskanie bo bardziej wtedy czuję klatkę. W takim razie na biceps na razie będę robił po 8 serii i zobaczę jak będzie rosnąć. Co do podciągania to staram się właśnie wyizolować jak najbardziej akton środkowy poprzez uchwyt na szerokość barków (a nawet troszke szerszy) i podcąganie [...]

Pompki na poreczach (dwa krzesla za porecz) z obciazeniem Pompki z nogami wyzej (gora klatki) z obciazeniem Pompki na krzeslach (rownomiernie) z obciazeniem Pompki z rekoma nieco wyzej lub plasko (dol klatki) z obciazeniem Wyciskanie sztangielek z plecami na krzesle (rownomiernie) Rozpietki z plecami na krzesle (rownomiernie) Zsuwanie rak na [...]

[...] a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow pozniej wykroki nastepnie prosotwanie na maszynie i pozniej przywodzenie do posladkow jezeli jestes bardzo zaawansowany rozbij dwu glowe na inny dzien i dokatuj reszte miesni nóg w inny barki : daj wyciskanie sztangi sprzed glowy jako 1

[...] wiec... i to w dodaku bez wyszukoanego treningu, a co bybylo gdybys ulozyl sobie diete, odpowiednia suplementacje ( o ktorej nic nie napisales) i trenowal pod czyims okiem wyciskanie. Z drugiej strony jezeli nie trenowales innych parti a jedynie klatke, twoje treningi byly ciezkei dlugie to moglo to spowodowac wzrost sily, tylko nie rozumiem [...]

[...] dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz wogule nie rozumiem cw złozone jak wyciskanie dajesz ostatnie I TO Bez Progresji a A cw takie jak unoszenie hantli z Progresja napoczatku. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-16 23:12:48

[...] co robie(chcialem przybrac na masie),to moja glupota ze sam nie poszperalem w necie na temat treningow itd,moj trening wygladal tak tak zeby rozruszyc to wszystko- fbw wyciskanie lezac wyciskanie sprzed/zza wioslowanie biceps tric w ogole nie robilem przysiadow,MC ;/ fakt ze na tak lipnym treningu przybralo mi sie 11kg,ostatnio jakos [...]

[...] klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom dopiero) - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 serie po 15, staram się nieduży [...]